1. 器械准备:双杠位于肩部高度以上,双手握住双杠,手心向前,与肩同宽。
2. 合理准备:站在双杠下,双手握住双杠,身体呈前后直立状态,面对双杠,并将双脚离地。
3. 动作规范:双肘屈曲至约90度,再用力上推,使身体离地,双臂伸直。
4. 姿势要求:双肘不能够过度弯曲或过于伸直,且在完成动作时必须保持身体直线,不能出现扭曲或晃动。
5. 计分标准：以连续完成的次数为成绩，每次动作要完全展开才能计算，比较好成绩为20次或以上。
需要注意的是，在双杠臂屈伸考核过程中，应该注意自己的身体状况，并在适当的情况下进行适当的热身运动。同时，可根据自身实际情况进行相应的训练，提高自身的上肢力量和耐力水平。
坐位体前屈:男生16.8厘米是满分,女生17.8厘米是满分。
男生评分标准:16.1及以上为优、9.5-15.3为良、1.2-8.5为及格、0.5及以下为不及格。女生评分标准:16.7及以上为优、10.2-15.9为良、2.2-9.2为及格、1.6及以下为不及格。